ZAPISY I INFORMACJE: tel.: 22 35 047 35 wew. 101, tel. kom: +48 532 689 496, e-mail: recepcjacma@sma.pl, ul. Warszawska 826, 05-083 Borzęcin Duży
Obowiązują wsczesniejsze na zajęcia z 48 godzinnym wyprzedzeniem .
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA! DECYDUJE KOLEJNOŚĆ ZGŁOSZEŃ!
NIE AKCEPTUJEMY KART ZEWNĘTRZNYCH
CENNIK ZAJĘĆ:
Zajęcia pojedyncze: 36,90 zł
Promocyjny pakiet zapoznawczy (3 zajęcia): 55,35 zł (okres ważności 21 dni)
Pakiet 6 (1 zajęcie gratis!): 184,50 zł (okres ważności 30 dni)
Pakiet 12 (4 zajęcia gratis!): 295,20 zł (okres ważności 60 dni)
GRAFIK ZAJĘĆ:
RODZAJE ZAJĘĆ:
ZDROWY KRĘGOSŁUP Zajęcia ruchowe o charakterze profilaktyczno-terapeutycznym, które mają na celu wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup, poprawę elastyczności, rozluźnienie napięć oraz naukę prawidłowych wzorców ruchowych. Program obejmuje ćwiczenia rozciągające, stabilizujące, wzmacniające mięśnie głębokie, a także elementy relaksacji i oddechu, wykorzystując nieraz przybory takie jak piłki rehabilitacyjne. Celem zajęć jest zapobieganie bólom pleców i pogłębianiu się schorzeń kręgosłupa, a także ogólna poprawa kondycji fizycznej.
KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI I WZMACNIANIE 40+ Trening z wykorzystaniem obciążeń zewnętrznych: kettli, hantli oraz dużych sztang, wagowo dostosowanych do indywidualnych możliwości i stopnia zaawansowania osoby trenującej. Zajęcia w głównej części poświęcone poprawnej technice wykonania ćwiczeń, przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha oraz core z nastawieniem na budowanie siły mięśniowej. Ćwiczenia wykonywane są w kilku seriach z przerwą na odpoczynek pomiędzy.
Zajęcia skierowane do osób na wszystkich poziomach zaawansowania i polecane absolutnie każdemu.
TRENING OBWODOWY Zajęcia obejmujące trening wytrzymałości, trening oporowy oraz aerobik, podczas którego, poszczególne ćwiczenia, zwane „stacjami”, wykonywane są jedno po drugim, w cyklach zwanych „obwodami”, Po ukończeniu całego cyklu, trenująca osoba przechodzi ponownie do ćwiczenia na pierwszej stacji rozpoczynając tym samym kolejny obwód. Jeden obwód zawiera zazwyczaj od kilku do kilkunastu rodzajów ćwiczeń, pomiędzy którymi występuje krótka, zwykle 15-30 sekundowa, przerwa na odpoczynek (niekiedy może jej w ogóle nie być, oprócz czasu na przejście między stacjami). Cały trening obejmuje kilka obwodów, a po ukończeniu jednego obwodu, przed przejściem do kolejnego stosuje się typowo trochę dłuższą przerwę
TABATA Tabata to bardzo intensywny, krótki trening interwałowy (HIIT) polegający na wykonaniu 8 rund ćwiczeń, gdzie każda runda to 20 sekund maksymalnie intensywnej pracy przeplatanej 10-sekundowymi przerwami, co daje łącznie 4 minuty ćwiczeń na jedną rundę tabaty. Trening ten angażuje wiele grup mięśniowych, podkręca metabolizm i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, oferując znaczne efekty w krótkim czasie.
ZUMBA Zumba to dynamiczny trening fitness w formie zajęć tanecznych, który łączy aerobik z latynoamerykańskimi rytmami i prostymi, łatwymi do zapamiętania choreografiami, takimi jak salsa, merengue czy reggaeton. Zajęcia te są treningiem cardio, angażującym różne grupy mięśniowe, poprawiającym kondycję, koordynację, równowagę i ogólne samopoczucie, a ich struktura z dużą intensywnością ruchów i zmianami tempa przypomina trening interwałowy. Trening rozpoczyna się od rozgrzewki, następnie przechodzi do energicznej części głównej, a kończy rozciąganiem.
ZUMBA GOLD Zumba Gold to wersja zajęć Zumba o niższej intensywności, idealna dla seniorów, osób po długiej przerwie w treningach, z nadwagą, problemami ze stawami, kręgosłupem, a także dla kobiet w ciąży. Zajęcia wykorzystują proste, łatwe do opanowania układy taneczne oparte na rytmach latynoamerykańskich, ale wykonywane w wolniejszym tempie. Celem Zumba Gold jest bezpieczne i przyjemne poprawianie kondycji, wzmacnianie mięśni, zwiększanie wydolności i koordynacji, a wszystko to w pozytywnej atmosferze i przy relaksującej muzyce, bez konieczności posiadania doświadczenia tanecznego. Dla kogo są zajęcia Zumba Gold?
Seniorzy: zajęcia są dostosowane do potrzeb i ograniczeń fizjologicznych osób starszych.
Początkujący: idealne dla osób, które wracają do aktywności po dłuższej przerwie.
Osoby z ograniczeniami: przeznaczone dla osób z problemami stawów, kręgosłupa lub nadwagą.
Kobiety w ciąży: bezpieczna forma ruchu dla przyszłych mam.
Wsparcie po kontuzjach: mogą stanowić element rehabilitacji po urazach czy zabiegach.
FITBALL Zajęcia Fitball to zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej piłki gimnastycznej, które wzmacniają mięśnie głębokie, poprawiają koordynację, równowagę i stabilizację całego ciała. Trening pozytywnie wpływa na postawę, odciąża kręgosłup i stawy, a także modeluje sylwetkę, angażując mięśnie brzucha i pośladków. Zajęcia są wszechstronne, ogólnorozwojowe i odpowiednie dla osób o różnym poziomie zaawansowania, a ich cechą charakterystyczną jest praca na niestabilnej powierzchni, która wymusza świadome ćwiczenia.
FULL BODY Zajęcia full body (FBW, czyli Full Body Workout) to trening ogólnorozwojowy, który angażuje wszystkie główne partie mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, łącząc ćwiczenia siłowe i cardio z użyciem różnych akcesoriów. Taki trening pozwala na zbudowanie siły, poprawę wydolności i spalanie tkanki tłuszczowej, jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych
TRX
Zajęcia TRX to trening całego ciała wykorzystujący specjalne, regulowane taśmy i masę własnego ciała do wykonywania ćwiczeń wzmacniających siłę, równowagę, gibkość i stabilność tułowia. Trening odbywa się w podwieszeniu, gdzie grawitacja stanowi obciążenie, a intensywność można regulować zmianą kąta nachylenia ciała i punktów podparcia. TRX to wszechstronna alternatywa dla treningu siłowego, która nie obciąża stawów, a angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych, doskonale sprawdzając się dla osób na różnych poziomach zaawansowania.
HIIT Zajęcia HIIT (High Intensity Interval Training) to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który polega na przeplataniu krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń z krótkimi okresami odpoczynku lub ćwiczeń o niskiej intensywności. Sesje są zazwyczaj krótkie (5-30 minut), ale bardzo efektywne, ponieważ zwiększają wydolność, wzmacniają serce i płuca, podnoszą pułap tlenowy i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, nawet długo po zakończeniu ćwiczeń. Trening HIIT obejmuje ćwiczenia takie jak sprinty, przysiady z wyskokiem, burpeesy czy pompki i jest odpowiedni dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych.
TRENING DLA MŁODZIEŻY
Trening ogólnorozwojowy dla młodzieży łączy elementy ćwiczeń siłowych, koordynacyjnych i wytrzymałościowych. Program opiera się na prostych ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała oraz grach i zabawach ruchowych. Dzięki temu młodzi uczestnicy rozwijają sprawność całego ciała, a jednocześnie unikają przeciążeń typowych dla dorosłych form treningu.
FBB FBB to skrót od Functional Bodybuilding, co jest metodą treningową łączącą budowanie estetycznej sylwetki z treningiem funkcjonalnym i kontrolą ruchu, aby uzyskać sprawne, silne i estetyczne ciało.
TRENERZY:
Trener II klasy podnoszenia ciężarów. Instruktor kulturystyki. Na karku ma ponad 20-letni staż pracy trenerskiej. Wychowawca kilku medalistów Mistrzostw Polski, m in. Karola Doleszczaka. Czołowy zawodnik kategorii lekkiej w podnoszeniu ciężarów. W Body Beat prowadzi dwubój, kształtowanie sylwetki i wzmacnianie, a także treningi siłowe 40+ oraz treningi personalne. Podczas zajęć bardzo cierpliwy, pomocny i uśmiechnięty, jednocześnie wymagający i szczery. Kładzie ogromny nacisk na technikę. Jego pochwały cieszą podwójnie.
Ewa Wiśniewska
Instruktor fitness - nowoczesne formy gimnastyki, instruktor TRX, Gymstick, Aerobox, Zumba Fitness, Zumba Gold, Zumba Step, Zumba Sentao, Zumba Kids. Niesamowita energia i Moc na zajęciach.
Karol Doleszczak
